Nadat ze besloten hebben om af te vallen, heroverwegen vrouwen hun dieet. Er zijn twee opties: breng uw dieet en trainingsregime in evenwicht en breng uw gewicht terug naar normaal met min 0,5-2 kg per week, of val snel af met een van de extreme maar effectieve diëten. Welke optie vind jij leuker? Veel meisjes kiezen voor snelle manieren om af te vallen, omdat ze echt binnen een paar dagen resultaat willen zien!
Snelle, effectieve diëten hebben echter een keerzijde: de resultaten zijn van korte duur. De kilo’s die door het vasten verloren zijn gegaan, komen net zo snel terug als ze verdwenen zijn. Bovendien zijn extreme methoden om af te vallen vrijwel eenmalig gebruik. Ze helpen je een of twee keer af te vallen. Maar na verloop van tijd stoppen ze met werken. Dit komt door het feit dat perioden van acuut calorietekort stressvol zijn voor het lichaam, en geleidelijk ‘leert’ het om er weerstand aan te bieden. Daarom geven steeds meer meisjes niet de voorkeur aan extreme methoden van gewichtsverlies, maar aan een gezond, uitgebalanceerd dieet dat resultaten op de lange termijn garandeert.
Maar soms moet je toch snel afvallen: vóór sportwedstrijden, speciale data of evenementen. De lijst met vereisten voor sommige beroepen omvat gewichtsnormen, en als u buiten de norm valt, kan alleen een snel en effectief dieet het probleem oplossen. We hebben de populairste diëten verzameld die u helpen 5-10 extra kilo's kwijt te raken. Maar wees voorzichtig! Het drastisch beperken van uw dieet kan bijwerkingen hebben.
TOP 5 meest effectieve diëten
De gemakkelijkste en snelste manier om thuis een paar kilo af te vallen zijn monodiëten. Ze hebben verschillende nadelen: de eentonigheid van de gerechten, waardoor een tekort aan vitamines en micro-elementen ontstaat, de snelle terugkeer van verloren kilo's, de noodzaak om een arts te raadplegen. En toch behoren ze tot de meest effectieve diëten voor snel gewichtsverlies.
Kima Protasova
Geschikt voor wie van groenten houdt en gemakkelijk zonder vlees kan. Het door Protasov samengestelde dieet is ontworpen voor 5 weken. Het is gebaseerd op rauwe groenten met een kleine toevoeging van gefermenteerde melkproducten. Het menu ziet er ongeveer zo uit:
- ontbijt: ongezoete koffie, magere yoghurt, appel;
- tweede ontbijt: komkommers met zelfgemaakte kaas;
- lunch: thee, appel, salade met geraspte kaas;
- middagsnack: wortels, sla, appel;
- diner: gekookt ei, tomaten met kruiden en kefir.
Dieet voor lui
Soms is er geen tijd voor koken en complexe recepten. Het goede nieuws is dat er effectieve diëten bestaan waarvoor geen luxe koken nodig is. Het belangrijkste principe van het "luie" dieet: vóór de maaltijd moet je 2 glazen schoon, warm water drinken. Zorg ervoor dat je alleen opwarmt! Het idee is simpel: warm water dooft het hongergevoel en voorkomt tegelijkertijd dat je te veel eet.
Als onderdeel van deze methode om snel af te vallen, moet je drie keer per dag eten; er zijn vrijwel geen voedselbeperkingen. Hoewel het beter is om snoep, vet en gefrituurd voedsel te vermijden, evenals alcohol en koolzuurhoudende dranken.
Boekweit
Met dit monodieet kun je in een week tot wel 10 kg afvallen. Boekweitpap mag echter niet worden gekookt, maar gestoomd. Hierdoor wordt het niet zo lekker, maar het helpt om af te vallen. Spoel eerst de korrels af, giet er kokend water overheen en wacht tot de korrels volledig zijn opgezwollen. Dit kost veel tijd, dus je moet de pap 12 uur van tevoren stomen. Het beste is om dit 's avonds te doen. Voeg een beetje zout, kruiden en een lepel sojasaus toe aan de boekweit.
Verdeel de resulterende hoeveelheid ontbijtgranen in 5 maaltijden en eet de hele dag door. De laatste maaltijd moet uiterlijk 5 uur vóór het slapengaan plaatsvinden. Drink een half uur voor de maaltijd een glas water. Je kunt ook ongezoete groene thee drinken. Maar u mag dit effectieve dieet niet misbruiken, anders loopt u het risico ziekten van het maag-darmkanaal te ontwikkelen.
Dukan-dieet
Dit is een eiwitdieet, dat gebaseerd is op een vrijwel volledige afwijzing van koolhydraten. Pierre Dukan verzekerde dat je altijd op deze manier kunt eten, waardoor het menu gevarieerder wordt. En toch is het door Dukan gecreëerde dieet niet voor iedereen geschikt, maar alleen voor degenen die 10 kg of meer moeten afvallen en bereid zijn een maand of langer te wachten op resultaat.
De overgang naar een koolhydraatarm dieet verloopt in verschillende fasen. Ten eerste geef je koolhydraten volledig op en vervang je ze door eiwitten. Wissel vervolgens af tussen groenten en eiwitten, waardoor uw gewicht wordt gestabiliseerd. Dan kunt u beetje bij beetje koolhydraten in uw dieet introduceren, maar hun aandeel mag nog steeds niet groter zijn dan 10% van het totale aantal voedingsmiddelen.
Het eenvoudigste dieet
Monodiëten zijn niet voor iedereen geschikt: ze kunnen moeilijk vol te houden zijn vanwege de eentonigheid van het dieet, een sterke vermindering van de hoeveelheid koolhydraten en de noodzaak om naar speciaal voedsel te zoeken. Maar er zijn manieren om af te vallen zonder veel ingewikkeld koken te hoeven doen.
Kefir-dieet
Een van de meest populaire opties voor gewichtsverlies in noodgevallen is het monodieet van kefir. Het is niet gemakkelijk vol te houden, maar er zijn geen problemen met het plannen van uw dieet en maaltijdschema. Het punt is dat je 1,5 liter kefir per dag drinkt, ook al is het vet, en dat is alles. Zo kun je tot wel 5 kg per week afvallen. Je kunt echter niet langer dan 3-5 dagen alleen op kefir zitten, anders begint het lichaam last te krijgen van uitputting.
Snel gewichtsverliesregime
Ernstige voedselbeperking is op korte termijn effectief. Daarom moet je, als je alleen op kefir of boekweitpap gaat zitten, erop voorbereid zijn dat de verloren kilo's snel zullen terugkeren. Maar u kunt uw eigen dieet herschikken om het gewicht te verminderen en op hetzelfde niveau te houden, plus of min 2 kg. Om dit te doen, moet je fractioneel eten: niet driemaal daags in grote porties, maar vijfmaal in kleine doses. Je zult ook alle calorierijke voedingsmiddelen moeten opgeven:
- koolzuurhoudende zoete dranken;
- alcohol;
- desserts;
- gebakken en gebakken aardappelen;
- vet rood vlees;
- worsten en knakworsten;
- ontbijtgranen, instantontbijten;
- fastfood;
- muffins en ander gebak gemaakt van witte tarwemeel.
De basis van het dieet moet verse groenten en fruit zijn, magere vis en wit vlees, granen met uitzondering van witte rijst. Het is handig om een voedingsdagboek bij te houden, waarin je rekening houdt met alle maaltijden, zelfs de kleinste. U moet ook de dagelijkse calorie-inname berekenen voor uw gewicht en levensstijl, daar 300-500 eenheden van aftrekken en u precies aan dit caloriegehalte houden.
Effectieve manieren om af te vallen
Naast de genoemde methoden voor gewichtsverlies in noodgevallen zijn er nog andere.
Dieet gedurende 5 dagen is effectief
"Ladder" is een methode om in 5 dagen 3-8 kg af te vallen. Het is gebaseerd op vijf voedingsfasen, gelijk aan vijf dagen van de week:
- Reinigingsdag: vasten met regelmatige consumptie van schoon water.
- Herstellend: je kunt gefermenteerde melkproducten eten.
- Energie: je moet het lichaam tevreden stellen met glucose met rozijnen, honing en andere natuurlijke producten.
- Constructie: in dit stadium eten we eiwitten.
- Vetverbranding: je hebt vezels nodig, die het hongergevoel verzadigen en stillen.
Het meest effectieve dieet voor een week
De gemakkelijkste manier om in een week af te vallen is met een dieet van alleen boekweitpap en kefir. Ja, het blijkt eentonig, maar je verliest tot 5 kg. Boekweit moet op dezelfde manier worden bereid als bij de boekweitmethode: gestoomd, niet gekookt. We drinken tot 1,5 liter magere kefir per dag.
Effectief dieet gedurende 10 dagen
De essentie van een superdieet voor gewichtsverlies: op één dag kun je slechts één product eten in een hoeveelheid van maximaal 1 kg. Het gewichtsverlies duurt maximaal 10 dagen, u kunt dus ongeveer 8 kg afvallen. Artsen waarschuwen echter: hoewel deze methode helpt om af te vallen, is het niet veilig voor de gezondheid. Daarom moet u bij de eerste tekenen van ongemak een arts raadplegen. En om ziekte te voorkomen, moet u zich aan deze principes houden:
- kies voor natuurlijke producten;
- sluit vet, zoet, gerookt, rood vlees en alcohol uit van uw dieet;
- Maak een maaltijdschema en houd je daaraan;
- verminder de hoeveelheid zout die u met voedsel consumeert.
Productopties die geschikt zijn voor deze methode van gewichtsverlies: gekookte aardappelen, verse kool, gekookte bieten, rauwe wortels. Verse komkommers, appels en gekookte rijst worden ook aanbevolen. U kunt “kefir”- en “melk”-dagen regelen.
Je kunt ook een vegetarisch dieet proberen. Dit is een veiligere optie, maar u verliest wel tot 3 kg. De essentie van de methode is om alleen groenten en fruit te eten en al het andere voedsel, inclusief kaas, eieren en melk, op te geven.
Dieet gedurende 2 weken is effectief
In slechts veertien minuten kun je een extreme methode van gewichtsverlies proberen, waarbij je bijna volledig moet stoppen met eten. Je moet heel weinig gezond voedsel eten om te voorkomen dat je je vol voelt. Je zult constant honger hebben, je zult de belangrijkste kilo's verliezen in de eerste week van vasten, daarna zal de snelheid van gewichtsverlies afnemen.
Dit dieet is echter op zijn zachtst gezegd niet voor iedereen geschikt. Vasten is stressvol voor het lichaam en twee weken ondervoeding heeft een hele reeks bijwerkingen. Daarom raden we een minder radicale manier aan om het lichaamsgewicht te normaliseren: een al bekend dieet van één product voor één dag. Het kan met 14 dagen worden verlengd, het belangrijkste is om niet te vergeten tot 2 liter water per dag te drinken en afwisselend voedsel te eten.
De meest effectieve diëten om 10 kg af te vallen
Er zijn drie manieren om het lichaamsgewicht met 10 kg te verminderen: hard, reinigend en zacht. Wij raden u aan geen agressieve methoden te gebruiken, tenzij dit absoluut noodzakelijk is, omdat deze veel bijwerkingen hebben. Maar als u dringend moet afvallen, kunt u deze optie proberen: calorierijk voedsel volledig opgeven en overstappen op een caloriearm dieet. De maximale dagelijkse calorie-inname is 1300 calorieën. Om een constant hongergevoel te voorkomen, moet u uw eten in 7-8 maaltijden verdelen.
Een zachtere optie: een reinigingsmethode waarbij dierlijke producten worden vermeden, evenals gefrituurd, vet en gerookt voedsel. Ze moeten worden vervangen door groenten, fruit, granen en magere zuivelproducten. Maar zelfs in dit geval is het belangrijk om 5 keer per dag kleine porties te eten.
Het zachte dieet is het gemakkelijkst te verdragen; het is ontworpen voor een verlies van 10 kg binnen een maand. Er zijn geen strikte beperkingen, maar calorierijk voedsel, fastfood, desserts, gebak, zoete en koolzuurhoudende dranken moeten volledig worden uitgesloten. We weigeren ook vet, gefrituurd en gerookt voedsel. In plaats daarvan eten we zwart en gistvrij brood, licht muffe, ongezoete broodjes, boter, selderij, melk, groenten en fruit. Je kunt ook granen, peulvruchten, mager vlees en vis eten. We drinken groene thee, kefir, vruchtensappen. Maar niet uit pakjes, maar met je eigen handen eruit geperst!
Geheimen van een licht dieet
Om af te vallen is het belangrijk om gemotiveerd te blijven: onthoud je doel. Probeer deze periode ook plezierig te maken: isoleer jezelf niet, communiceer, loop in de frisse lucht, ga sporten. Vergeet niet om minimaal 2 liter puur mineraalwater per dag te drinken, kleine porties te eten, dan zal het dieet gemakkelijker te accepteren zijn.
Recensies en resultaten van afvallen
De ervaring van meisjes die zijn afgevallen bevestigt: overstappen op een uitgebalanceerd dieet is een directe weg naar een strak, mooi figuur!
Beoordelingen van artsen en specialisten
Artsen herinneren eraan: de snelheid van gewichtsverlies die veilig is voor de gezondheid is 0,5-1 kg per week. Je kunt 2 kg per week afvallen zonder gevolgen voor de inwendige organen, maar een hoger tempo is belastend voor het lichaam. Het gaat niet spoorloos voorbij, wat resulteert in endocrinologische stoornissen en ziekten van het maag-darmkanaal. Als u zich aan strikte diëten houdt, kunt u bovendien in de val van een eetstoornis trappen. Het kan zowel tot uiting komen in dwangmatig overeten als in de angst om iets schadelijks te eten.
Daarom adviseren artsen om niet te verhongeren, maar om uw dieet in evenwicht te brengen, zodat het lichaam alle noodzakelijke voedingsstoffen ontvangt. Als u wilt afvallen, moet uw calorietekort licht zijn. Studies hebben aangetoond dat een veilige vermindering van het dieet niet meer dan 25% van de calorieën van de huidige portie bedraagt.