Op elk moment van het jaar wil je er prachtig uitzien. Dit kan worden bereikt met behulp van de tien meest “vetverbrandende” oefeningen die we hebben geselecteerd.
Iedereen zoekt op internet naar levensreddende diëten om de extra kilo's kwijt te raken die zich tijdens de quarantaine hebben verzameld. Het monitoren van uw dieet is belangrijk tijdens het afvallen. Maar we mogen niet vergeten dat je tijdens het sporten calorieën moet verbranden. Anders zal alles wat verloren is gegaan door het feit dat je “je mond hebt gesloten” zeer snel terugkeren, en met wraak. En het is ook de moeite waard om te overwegen dat plotseling gewichtsverlies een zeer slecht effect heeft op de conditie van de huid en spieren: het lichaam wordt slap en ziet er onesthetisch uit.
Om afscheid te nemen van extra kilo's, zo niet voor altijd, dan moet je voor een lange tijd veel aandacht besteden aan lichaamsbeweging. "KP in Oekraïne" heeft de top 10 oefeningen voor gewichtsverlies verzameld die in korte tijd effect zullen hebben op uw werk op extra kilo's. En de illustraties zullen u helpen begrijpen aan welke spiergroep u werkt bij het uitvoeren van deze of gene oefening. Laten we onze wil verzamelen en beginnen!
Squats
Squats pompen effectief de dijen en billen op. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat uw hielen de vloer niet verlaten en dat uw knieën niet voorbij uw tenen komen. Je kunt de taak ook ingewikkelder maken door na elke squat een sprong te maken. Je moet om de dag drie benaderingen doen, 25 keer.
Plank
Het wordt beschouwd als een van de meest effectieve oefeningen voor het hele lichaam. Versterkt de buikspieren, rug, billen en benen en helpt ook bij het verwijderen van vetophopingen. Om het te starten, neemt u een “liggende positie” in. Adem in en adem uit, til dan je romp op en steun op je ellebogen en tenen. Tijdens de oefening moeten de billen en buikspieren zo gespannen mogelijk zijn en mag de rug niet gebogen zijn. De standtijd in plan is 2-3 minuten.
Touwtjespringen
Regelmatig touwtjespringen is een uitstekende oefening om snel af te vallen. U moet beginnen met 1-2 minuten en geleidelijk verhogen tot 10 minuten. Springen helpt je af te vallen en traint ook de spieren in je armen, benen, rug en buik.
Crunches
Ze helpen je taille mooi en slank te maken. Ga op je rug liggen en buig je knieën. Til uw bovenlichaam op terwijl u tegelijkertijd uw midden- en onderrug naar de grond gedrukt houdt. Handen zijn bij de slapen. Het tillen moet gebeuren met behulp van de buikspieren. Tijdens het stijgen - adem diep uit, adem in - in de lagere positie. Voer drie keer per week drie sets van 30 herhalingen uit.
Plie
Squats met de benen wijd uit elkaar. Pompt de billen en binnenkant van de dijspieren op. Tijdens de oefening moet je je knieën wijd spreiden en ervoor zorgen dat het lichaam niet instort: alsof het hele lichaam tussen twee vlakken is ingeklemd en strikt op en neer beweegt.
Vered lunges
Een effectieve oefening om af te vallen op je benen. Tijdens squats is het belangrijk dat de dij die naar voren komt evenwijdig is aan de vloer en dat er een rechte hoek ontstaat op de knieën.
Bekkenlift
Helpt bij het vormen van mooie en sterke billen. Deze oefening wordt ook wel de glute bridge genoemd.
Ga op je rug liggen. Strek je armen langs je lichaam. De handpalmen worden tegen de grond gedrukt, met de handpalmen naar beneden. De benen worden gebogen en zo dicht mogelijk bij de billen getrokken. Voeten en knieën staan op heupbreedte uit elkaar. Til uw bekken omhoog zodat uw lichaam een rechte lijn vormt met uw heupen. Zorg ervoor dat de nadruk op je hielen ligt. Nadat u het hoogste punt van de beweging hebt bereikt, spant u de spieren van de billen zoveel mogelijk aan. Houd deze positie 2-5 seconden vast. Het is belangrijk dat tijdens de gehele oefening de belasting op de billen valt. In dat laatste geval doe je duidelijk iets verkeerd.
Laat jezelf langzaam zakken gedurende 1-2 ademhalingen, waarbij schokken en plotselinge bewegingen worden vermeden. Probeer de vloer niet met uw billen aan te raken. Doe 2-3 sets van 15 herhalingen.
Push-ups
De meest relevante oefening om af te vallen in je armen. Traint veel spieren, wat zowel de armen als andere delen van het lichaam ten goede komt. Beginners kunnen de oefening vanaf de muur uitvoeren. Probeer uw ellebogen tegen uw lichaam te drukken. Het moet worden gedaan terwijl uw handen van achteren op een stabiel oppervlak rusten. Bij het uitvoeren van push-ups moet u uw handen zo dichtbij mogelijk brengen.
Je kunt push-ups doen vanaf je knieën.
Zijbrug
Span uw buik- en rugspieren aan, til uw bekken van de vloer, breng uw lichaam in lijn met uw benen en laat uw onderarm op de grond rusten, recht tegenover uw schouder. Houd deze positie 15-60 seconden vast (zo lang als je kunt!) En herhaal aan de andere kant. Span bovendien uw buik- en bilspieren aan om uw lichaam perfect recht te houden.
Omgekeerde push-ups
Een uitstekende oefening om de triceps op te pompen en vet uit de oksels te verwijderen. Om het uit te voeren heb je twee banken nodig. Wij installeren ze parallel aan elkaar. De afstand tussen de banken moet gelijk zijn aan uw uitgestrekte benen. We draaien onze rug naar een van de banken en plaatsen onze handpalmen op de rand, op schouderbreedte uit elkaar. We houden de rand van de bank vast met onze handpalmen. We plaatsen onze voeten op de rand van een andere bank en voeren push-ups uit, waarbij we onze ellebogen in een rechte hoek buigen.
Een mooie platte buik is de droom van iedere vrouw.
Een mooie, opgepompte buik krijgen is niet eenvoudig: je moet lang en hard werken om deze te ‘creëren’. "KP in Oekraïne" heeft 10 van de meest effectieve buikspieroefeningen verzameld die u zullen helpen uw maag in perfecte vorm te houden.