Ondanks het feit dat er veel verschillende diëten zijn voor gewichtsverlies, zijn de meest effectieve helemaal niet in de maximale limiet van calorieën, maar bij de controle van koolhydraten. Dergelijke diëten helpen niet alleen snel af te vallen, maar behouden ook een stabiel gewicht in de toekomst.
Het dieet om af te vallen moet worden gebouwd op vet met weinig vet, groenten en andere vezelproducten, terwijl snoep, brood, pasta en overmatig vette producten moeten worden uitgesloten. Hieronder vindt u in het materiaal praktische aanbevelingen voor voeding en beschrijving van de 7 beste diëten.
Dieet voor gewichtsverlies
Dieet voor afvallen is een dieet voor gewichtsverlies, het creëren van calorieën of het beperken van koolhydraten in het menu. In het eerste geval wordt gewichtsverlies bereikt vanwege een gebrek aan energie (het lichaam gebruikt bestaande vetreserves), in de tweede - vanwege een verandering in metabolismeprocessen.
Merk op dat diëten voor snel gewichtsverlies meestal het metabolisme vertragen. Het is noodzakelijk om geleidelijk af te vallen, anders lijdt niet alleen de hormonale achtergrond van het lichaam, maar ook de huid op de maag. Uiteindelijk, hoe langer je het dieet observeert, hoe stabieler het resultaat.
Hoewel het mogelijk is om alleen maar effectief af te vallen als het dieet is en zonder sport, zal training dit proces zeker versnellen. Inclusief, door het metabolisme te versnellen en de bloedcirculatie te vergroten - die het verbranden van visceraal vet versnelt.
Hoe u correct kunt afvallen:
- Matige vermindering van calorieën
- afwijzing van snelle koolhydraten
- Cardio voor vetverbranding
Hoe verlies u 10 kg per maand?
Bij het verminderen van de calorienorm, tweemaal (ongeveer 1000 kcal per dag), verliest een persoon ongeveer 100 g vet per dag of 700 g per week. In totaal per maand van naleving van het dieet zal hij met ongeveer 3 kg afvallen. Zelfs een dergelijk "klein" figuur kan echter gemakkelijk een aantal negatieve veranderingen in het metabolisme veroorzaken.
Met andere woorden, het is onmogelijk om exclusief 10 kg per maand te verliezen door het dieet te observeren (zelfs extreem streng). Het maximale cijfer dat kan worden bereikt zonder schade aan de gezondheid en zonder verlies van huidelasticiteit is ongeveer 400-500 g vet per week of 1,5-2 kg per maand.
Slanke maaltijden
Een scherpe overgang naar een dieet voor gewichtsverlies garandeert bijna dat u binnen een week terugkeert naar het gebruikelijke menu. Het opstellen van een stroomplan om het gewicht te verminderen, moet beginnen met een analyse van waar uw huidige dieet op is gebaseerd. Schadelijke producten moeten worden uitgesloten en nuttige producten moeten worden overgelaten.
Om het gewicht te verminderen, moet u bijvoorbeeld suiker, zoet, bloem, evenals mayonaise en andere producten met een grote hoeveelheid verzadigde vetten verlaten. Bedenk dat het probleem van snoep niet zozeer in calorieën zelf is, maar dat suiker het niveau van glucose in het bloed sterk verhoogt.
Slimming Power Rules:
- Vermindering van de dagelijkse calorienorm met 15-20%
- Weigering van koolhydraten met een hoge glycemische index
- Beperking van verzadigde vetten
- Weigering van fastfood en andere overdrachtsbronnen
- gebruik van een grote hoeveelheid vezels
Nuttige en schadelijke producten
Wijd de eerste week van naleving van het dieet voor gewichtsverlies grondig analyse van uw menu. Bestudeer het caloriegehalte van producten, het gehalte aan suiker en vetten erin. Probeer mayonaise te vervangen door lage vetkaassaus en zoete desserts met natuurlijk fruit.
Tegelijkertijd kosten nuttige producten niet noodzakelijkerwijs duur - u kunt effectief afvallen op mager vlees, eieren, vis, vetere kaas, havermout, boekweit en gewone groenten (bieten, komkommers, wortelen, kool, courgette, pompoen, pompoen). Het belangrijkste advies is om thuis voedsel te koken en te proberen zo weinig mogelijk vet mogelijk te gebruiken voor frituren.
Effectieve diëten voor gewichtsverlies
Studies suggereren dat de meest effectieve diëten zijn die de hoeveelheid koolhydraten in het dagelijkse dieet beperken. Dergelijke diëten bieden niet alleen een stabiel gewichtsverlies, maar helpen ook het bereikt resultaat in de toekomst te behouden.
Inclusief dergelijke diëten normaliseren de productie van insuline in het lichaam en bieden ook een laag niveau van ghreline en leptinehormonen. Bedenk dat leptine een sleutelhormoon eetlust is geproduceerd door vetcellen. Een hoog niveau van leptine leidt tot een sterk gevoel van honger.
Een poging om af te vallen vanwege een scherpe beperking van calorieën (of de overgang naar Monodieta - rijst, kefir, boekweit) verhoogt leptine, waardoor het optreden van het dieet extreem complex is. Regelmatige naleving van dergelijke diëten kan leptinoresistentie veroorzaken en vervolgens insulineresistentie en diabetes.
1. Keton (keto) dieet
Na een volledige weigering van koolhydraten, gedurende ongeveer 2-3 dagen, daalt het bloedsuikerspiegel naar minimale waarden en schakelt het lichaam over naar de ketosemodus, en begint de energie van vetafzettingen te gebruiken voor de behoeften van het huidige metabolisme.
Aanvankelijk werd Keto -dieet, dat het lichaam introduceert in een ketosege -regime, gebruikt om chronische ziekten te behandelen, maar nu is het een van de meest populaire voor gewichtsverlies. Het plus van het dieet is dat het geen berekening van calorieën vereist en geen gevoel van honger veroorzaakt - het is voldoende om koolhydraten volledig volledig uit te sluiten.
De nadelen omvatten de uniformiteit van het dieet en de moeilijkheid om gerechten te kiezen wanneer eten buiten het huis - het menu van de meeste eetlepels en restaurants heeft een extreem beperkt aantal koolhydraatopties (zelfs koteletten kunnen bijvoorbeeld koolhydraten bevatten in de vorm van panning).
2. Rustig dieet
Een vreemde dieet is zelfs een andere naam voor een dieet. Voor gewichtsverlies impliceert het ook een volledige afwijzing van koolhydraatvoedsel. De haarloosheid maakt exclusief eiwitten en vet voedsel met een minimum aantal groenten mogelijk.
Voor het ontbijt worden bijvoorbeeld gebakken eieren met spek aanbevolen, voor de lunch - kipfilet met een minimum aantal groenten, voor diner - vlees of vis zonder bijgerecht. Als snack en licht snack - noten of kaas.
3. Eiwitdieet
Het eiwitdieet is ook de naam van het gefascineerde dieet. De basis van het dagelijkse dieet is vlees en vis in alle mogelijke variaties. Het nadeel is het gebrek aan controle over de hoeveelheid verzadigde vetten - theoretisch kan dit leiden tot een toename van het bloedcholesterol.
Bovendien kan de afwezigheid van vezels in het dieet (het wordt uitsluitend aangetroffen in plantenproducten) spijsverteringsproblemen veroorzaken.
4. Dieet met een laag carb
Vereenvoudigde variatie van een koolhydraatdieet. De totale hoeveelheid koolhydraten in het dagelijkse dieet mag niet hoger zijn dan 50-60 gram-ei en één fruit voor ontbijt, kip en een kleine portie boekweit, vlees en gestoofde groenten voor het diner.
In de praktijk is het observeren van een dieet met een laag carb veel eenvoudiger, omdat het geen moeilijke beperkingen oplegt aan de lijst met producten - het is voldoende om alleen het aantal koolhydraten te controleren.
5. Dieet 16/8
Strikt genomen is een 16/8 dieet geen dieet. In de kern vertegenwoordigt het de methode van interval vasten - een dag wordt gedeeld door 16 uur, wanneer voedsel verboden is en 8 uur wanneer er mogelijk is. Meestal is dit een pas van het ontbijt, een grote lunch 's middags, een volledige tweede lunch, daarna een vroeg diner (uiterlijk 20.00 uur).
Er zijn geen beperkingen op het calorieverdeel van het dieet of op de inhoud van koolhydraten. Afvallen en gewichtsverlies wordt bereikt als gevolg van de honger in de resterende 16 uur.
6. Bloody dieet
Gluten is een belangrijk onderdeel van tarwe -eiwit die bij sommige mensen voedselallergieën kan veroorzaken. De afwijzing van producten met gluten en de overgang naar een glutenvrij dieet betekent de volledige uitsluiting van brood, gebak, pasta en een aantal van dergelijke producten.
Uiteindelijk zijn alleen vlees, groenten, fruit en sommige granen toegestaan. Een dergelijk dieet kan gewichtsverlies helpen door het verminderen van caloriegehalte en een meer verantwoordelijke benadering van voedsel.
7. Paleo -dieet
Dieet, wat een volledige afwijzing van 'modern' voedsel en overgang naar voedsel impliceert naar een persoon die bij een persoon bekend is tijdens de paleolithische periode. Paleo -dieet verbiedt brood en tarwe in elke soort, peulvruchten (inclusief linzen en unie), suiker, zuivelproducten en behandelde plantaardige oliën.
Sweets en semi -voltooide producten vallen ook onder het verbod. Afvallen wordt bereikt vanwege het feit dat de toegestane lijst van producten bijna onschadelijk is.
Effectieve diëten voor snel gewichtsverlies worden gebouwd op een matige vermindering van calorieën (niet meer dan 15-20%), of op het beperken van koolhydraten in het dieet. Tegelijkertijd is het onmogelijk om 10 kg per maand te verliezen zonder de gezondheid te schaden - het proces van overtollig gewicht moet soepel en geleidelijk zijn.