Laten we ons niet verdiepen in de oorzaak-en-gevolgrelaties die een vrouw zouden kunnen dwingen zo’n wanhopige vraag te stellen. En we zullen het niet hebben over het feit dat dit misschien niet erg goed is voor de gezondheid.
Trouwens, weet je, je kunt stellen dat het schadelijker is voor de gezondheid van vrouwen om snel genoeg af te vallen of om op de date van je leven of een bijeenkomst van klasgenoten als dik te verschijnen?
Laten we er rekening mee houden dat als u uzelf deze vraag stelt, u deze nodig heeft. Er zijn echter een aantal punten die zelfs je wildste ambities kunnen verpesten.
Het is dus niet de moeite waard om in een maand zoveel gewicht te verliezen als:
- je hebt geen overgewicht of te weinig. Als al je overtollige vet 10 kilogram is, zal dit idee niet tot iets goeds leiden. Alleen als je meer dan 25 kg overgewicht hebt, is het relatief veilig om in 4 weken tien kilo af te vallen;
- u heeft chronische ziekten of uw gewicht houdt verband met het gebruik van hormonale medicijnen;
- u bent onlangs moeder geworden of geeft borstvoeding;
- Als u niet sterk genoeg gemotiveerd bent, kan dit ervoor zorgen dat u faalt.
Je kunt ook de afhangende zijkanten van je middel verwijderen en zo veel slanker worden. Met een dergelijke beoordeling van de situatie wordt het doel haalbaarder, nietwaar?
Stel specifieke doelen om binnen een maand 10 kg af te vallen
Dit is precies het geval wanneer u op maandag of de eerste van de maand kunt beginnen, maar niets weerhoudt u ervan om vanaf morgen te beginnen.
Voer eerst metingen uit en noteer deze.
- Gewicht, volume van de borst, taille, heupen, afzonderlijk van elk been op de heup en armen onder de schouders.
- Het wordt niet aanbevolen om de parameters elke dag te meten, maar gezien het feit dat we bijna geen tijd meer hebben, is het ook niet de moeite waard om het te veel uit te stellen. Het is voldoende om elke vier dagen te controleren en ook de resultaten vast te leggen. Voer tegelijkertijd metingen uit - 's ochtends, na het ochtendtoilet.
- Verwacht overigens niet dat het gewicht er gelijkmatig af gaat en je wekelijks 2,5 kilogram verliest, en dagelijks 350 gram. Helemaal niet.
- Het gewicht kan fluctueren en vastlopen, maar dit mag u niet van uw doelen doen afdwalen; dit is precies de reden waarom metingen van lichaamsdelen nodig zijn, om de dynamiek niet alleen via één indicator te volgen.
Een maand is voldoende tijd om uw levensstijl aan te passen en veranderingen in uw figuur op te merken, niet alleen door dieetbeperkingen, maar ook door fysieke activiteit.
Detox en goede voeding om 10 kg in een maand af te vallen
Als uw imago tot nu toe niet gezond te noemen was en uw voeding niet correct, dan kunnen zelfs kleine veranderingen ertoe leiden dat u gemakkelijk en snel tien kilo verliest. Dat is de reden waarom het gewichtsverliesproces moet beginnen met reinigen.
U kunt de volgende opties proberen.
- Drinkdag. Zo'n vastendag met gewoon water, groene thee, bouillon zonder zout, sappen zonder suiker kunnen helpen gifstoffen te verwijderen en het lichaam op de juiste manier in beweging te brengen.
- Reinigen met zout. Een nogal agressieve methode die alleen gebruikt kan worden als je geen medische contra-indicaties hebt. Je hebt anderhalve liter gekookt koud water en zout nodig. Het wordt opgelost totdat de oplossing zo verzadigd mogelijk raakt (de kristallen stoppen met oplossen). Ze drinken een paar glazen op een lege maag en bewegen actief - ze pompen hun buikspieren op, draaien aan een hoepel, drinken dan weer en bewegen weer. Dit gaat door tot de drang om naar het toilet te gaan. Het goede aan deze methode is dat het de ontlasting volledig uit de darmen spoelt, wat niet alleen de spijsvertering kan schaden, maar ook kan bijdragen aan overmatige gewichtstoename.
- U kunt zachtere methoden gebruiken, bijvoorbeeld door water met citroen of een theelepel honing op een lege maag te drinken. Of neem vóór uw eerste maaltijd twee tabletten actieve kool. Deze methoden moeten echter dagelijks worden uitgevoerd. Ze passen overigens goed bij bovenstaande.
- Ontbijt – complexe koolhydraten. De ideale optie is pap; havermout is het beste. Koolhydraten zijn nodig voor de hersenfunctie en snelle energie; zonder hen zul je slechter denken en zul je snel krachtverlies voelen. Je kunt een stukje ongezouten kaas of een ei, koffie of thee zonder suiker toevoegen. Ja, en de pap moet in water worden gekookt.
- Eerste hapje. Het kunnen ook koolhydraten zijn, maar aangezien we snelle resultaten willen, is het het beste als het vezels zijn, of, eenvoudiger gezegd, een verse groente.
- Diner. Hier kun je nog steeds koolhydraten veroorloven, maar het is nog steeds beter om ze op te geven en de voorkeur te geven aan groente- of vissoep (zonder aardappelen is het beter om het deze maand helemaal te vergeten). Dit kan gebakken vis zijn en een portie groentesalade.
- De tweede snack is puur eiwit, bijvoorbeeld kwark of natuurlijke yoghurt.
- Diner. Alleen eiwitten en vezels. Bijvoorbeeld kip zonder vel gestoofd met groenten, vis met tomaten, omelet met sperziebonen.
- Voor het slapengaan een glas kefir.
Dit is genoeg om je te vullen, dus houd de portiegrootte onder controle. Verklein uw gebruikelijke bord, neem eten mee naar uw werk en uiteraard geen toevoegingen.
Sporten om snel 10 kg kwijt te raken in een maand
Probeer niet meteen ijverig te worden en je leven zo radicaal te veranderen door het te vullen met containers met voedsel en eindeloze trainingen in de sportschool. Hoogstwaarschijnlijk lig je binnen een week ineens met een flesje bier op de bank en eet je chips. Om dit te voorkomen, moet u uzelf niet forceren.
Als je overdag goed eet, voel je je 's avonds behoorlijk energiek en actief, dus avondoefeningen doen zal niet moeilijk voor je zijn. Gun jezelf soms een pauze, ga niet elke dag sporten, vooral als je voorheen helemaal niet bekend was met sporten.
Vind manieren om meer te bewegen. Het kunnen er veel zijn.
Ga te voet naar je werk, gebruik de lift niet, ga boodschappen doen, niet naar de dichtstbijzijnde supermarkt, maar naar dezelfde winkel een paar straten verderop die je al heel lang leuk vond, maar te lui was.
De resultaten kunnen variëren, maar 10 kg afvallen in een maand is realistisch
Het grootste deel van het volume zal waarschijnlijk in de eerste twee weken verdwijnen, al was het maar omdat u uw eerdere gewoonten heeft opgegeven en uw dieet heeft genormaliseerd. Dit is echter niet genoeg; het is belangrijk om door te gaan met waar je aan begonnen bent en het resultaat te consolideren.
Verder gewichtsverlies zal langzaam plaatsvinden, vooral als u al dicht bij uw normale gewicht bent.
Basisvereisten waarmee u 10 kilogram per maand kunt verliezen zonder toevlucht te nemen tot diëten en zonder de dreiging van gewichtstoename.
Dus:
- Het lichaam reinigen.
- Goede voeding.
- Sporten.
- Voldoende schoon water drinken.
- Weigering van alcohol, snoep, meel, vet, gefrituurd voedsel.
- Vergeet de sauna, scrubs, massages en baden niet. Dit zal helpen uw huid te normaliseren, af te vallen en cellulitis te verwijderen.