Dieet is bepaalde voedingsaanpassingen in het dagelijkse dieet van de mens. Uit het Grieks impliceert het dieet een bijzondere manier van leven met bepaalde regels voor de consumptie van enig voedsel. Dat is in feite, zelfs een banale afwijzing van schadelijke producten kan al een soort dieet worden genoemd. Het is niet nodig om zich te concentreren op bepaalde componenten of producten met een bepaalde chemische samenstelling. Dit concept is vrij uitgebreid en dezelfde gezonde levensstijl, een gezond dieet kan al als een dieet worden beschouwd. Het is juist vanwege zo'n grote dekking ter wereld dat er ongeveer 28-30 duizend verschillende vermogensmodi zijn. Waarom vertel ik je dit allemaal? Om te kunnen begrijpen dat het is hoe u kunt draaien, maar zonder bepaalde machtsregels te observeren, zal de consumptie van een bepaald aantal calorieën, dat wil zeggen naleving van het dieet, eenvoudigweg geen spiermassa kan krijgen of gewicht kan verliezen.
Mensen stellen vaak vragen over hoe ze zonder dieet kunnen afvallen, maar dit is onmogelijk. Om overtollige calorieën te verliezen, overtollig onderhuids vet te verbranden, moet een persoon gewoon de consumptie verlaten, in de eerste plaats, in de eerste plaats, geen gezond voedsel. Het uitsluiten van voedsel met transvetten, gebakken voedingsmiddelen, snel uitkijken, zoet enzovoort, en dit is hoe het al als een dieet kan worden beschouwd. Het belangrijkste is dat dit een begrip is van hoe ons lichaam werkt. Wanneer u erachter komt, zal het voor u veel gemakkelijker zijn om de taak te bereiken. Een beetje lager zullen we het hebben over hoe het proces van afvallen van binnenuit eruit ziet, en ook overweeg hoe je kunt afvallen zonder het gebruik van schadelijke en zinloze diëten, correct eten en een gezonde levensstijl leiden.
Hoe het proces van afvallen werkt en hoe het te beginnen
Laten we in meer detail analyseren wat er moet worden gedaan om af te vallen. In feite werkt alles volgens een eenvoudig schema. Om af te vallen, moet u meer calorieën uitgeven dan consumeren. Voor het normale functioneren van ons lichaam moet een gewoon persoon ongeveer 2000 duizend calorieën per dag nemen. Bovendien hangt het dagelijkse aantal calorieën af van of de man is of een vrouw. Het is duidelijk dat een gezonde man meer voedsel nodig heeft. Dus het is in de natuur. Mannen zijn sterker, volumineuzer dan een vrouw, en precies vanwege dit, heeft het lichaam meer energie nodig om de normale vitale activiteit van het lichaam en de chemische, biochemische processen erin te handhaven. Maar dit is niet het punt. We namen een geschat nummer van waaruit we zullen worden afgestoten.
Dus de gemiddelde persoon heeft ongeveer 2000 kcal nodig. Vanwege de verwende levensstijl van veel mensen, kan het calorieverdeel van het dagelijkse dieet het gemiddelde cijfer overschrijden, daarom heeft een persoon problemen met overgewicht. Sommige mensen tegen de achtergrond van psychologisch letsel, stress grijpen al hun problemen door waardoor de calorie nogmaals een overvloed is. Alle overtollig voedsel wordt afgezet bij een persoon in onderhuids vet. Om hiervan af te komen, moet je eerst een actieve levensstijl starten om deze zeer extra calorieën te verbranden. Niet alles is echter zo eenvoudig. Om het mechanisme van gewichtsverlies te starten, moet u meer verplaatsen, meer calorieën verbranden dan de hele dag consumeren. Dat is bijvoorbeeld, een persoon loopt de hele dag op het bedrijfsleven, treinen in de sportschool, rent en brandwonden, zeg, 2000 kcal in een dag. In deze situatie moet het dagelijkse dieet ongeveer 1900-1950 kcal omvatten. Het gebrek aan energie dat nodig is om een actief levensritme te behouden dat een persoon leidt, zal uit een bestaande reserve worden verwijderd in de vorm van een geaccumuleerd onderhuids vet. Dat wil zeggen, dit zeer nadeel zal uit overtollig vet worden gehaald. Natuurlijk betreft dit niet de kritieke stadia van obesitas, waar alleen chirurgische operaties en actieve revalidatie kunnen helpen.
Wat betreft de calorie -inhoud, op onze site kunt u zeer nuttige rekenmachines gebruiken die u zullen helpen berekenen hoeveel calorie u een dag nodig hebt om af te vallen, en ook met behulp van een andere calculator, u kunt het juiste dieet kiezen, gericht op het resultaat van de eerste rekenmachine. Over het algemeen, zorg ervoor dat je ze gebruikt als je correct wilt afvallen.
Bovendien, zodat het proces van afvallen soepel en zonder schade aan de gezondheid verloopt, moeten alleen gezonde producten als voedsel worden geconsumeerd. Zoals in het begin vermeld, geen chemie, snel gekookt voedsel, transvetten enzovoort. Dat wil zeggen, calorieën mogen alleen worden verkregen van normaal gezond voedsel. Ook moeten gewichtsverlies met betrekking tot gezondheid en de veiligheid ervan soepel gaan, zonder scherpe sprongen. Dat wil zeggen, u kunt in korte tijd geen 10 kilogram overtollig gewicht verliezen zonder schade of gevolgen voor de gezondheid. Het feit is dat scherp gewichtsverlies extreem gevaarlijk kan zijn, omdat het gewicht snel kan terugkeren, en in sommige gevallen kan een persoon nog meer vet. Bovendien kan scherp gewichtsverlies de huid van een persoon nadelig beïnvloeden, zoals plooien kunnen verschijnen, de huid zal doorzakken, zijn elasticiteit verliezen. Het is om deze redenen dat u langzaam moet afvallen.
Als je begon af te vallen en je bent begonnen met hoofdpijn, duizeligheid, misselijkheid, vermoeidheid, duidt dit allemaal op een gebrek aan voedingsstoffen in het lichaam, dat wil zeggen, een persoon, te scherp snijdt de hoeveelheid geconsumeerde voedsel. Dit is toegestaan tijdens het vasten, maar we hebben het nu over hoe we kunnen afvallen zonder diëten, of liever, het houden aan het juiste dieet (dieet) en een actieve sport bezighouden. We zullen het hebben over de honger in een ander artikel. In het geval dat u normaal bent in levensindicatoren, zijn er geen negatieve symptomen zoals hoofdpijn, vermoeidheid, u bent op de goede weg en doet u alles goed om af te vallen.
Hier is in principe het belangrijkste criterium dat moet worden geïmplementeerd om het proces van afvallen te starten. Wat betreft het verbranden van overtollig vet, werd het proces niet volledig beschreven, alleen in algemene termen. Er zijn zelfs veel meer valkuilen en verschillende factoren waar we nu met u over zullen praten.
Het is niet nodig om jezelf en je lichaam te kwellen
Bij veel mensen wordt het woord dieet geassocieerd met een beperking van iets, dat wil zeggen met iets ergs en pijnlijks. Voor veel diëten die vaak te vinden zijn in verschillende modetijdschriften, is een dergelijke associatie zeer nuttig. In dergelijke informatiebronnen, inclusief internetadvertenties, kunt u zinloze, lege voedingstips vinden, die niet alleen geen resultaat zullen geven, maar ook een nadelige invloed kunnen hebben op de menselijke gezondheid. Daarom ontstaan verschillende associaties met het negatieve. Neem geen dummy, sla je lichaam nooit. .
Velen geloven dat er problemen met overtollig gewicht ontstaan door een bepaald product. Een dergelijke mening is onjuist, en zelfs diëten die aanbieden om van één product in een menselijk dagelijks dieet af te komen, waarna ze overtollig gewicht als hand zullen verwijderen, ze zijn helemaal niet de aandacht waard. Het kan niet zodanig zijn dat het probleem alleen in een groente of fruit zit. Overmatig gewicht is een complex probleem dat betrekking heeft op het hele dieet.
Over het algemeen, als u wilt afvallen, verwijdert u onmiddellijk alle negatieve momenten. U hoeft niet te verhongeren, eet niet na 18. 00 uur, laat producten achter die uw lichaam eigenlijk nodig heeft. Als u zich echt verdiept in het proces van afvallen, uw dieet correct compileert en nog steeds een actieve levensstijl aangaat, wordt alles veel gemakkelijker, nuttiger en effectiever.
Je kunt jezelf niet laden met training
Veel mensen geloven dat lange en vermoeiende fysieke training alleen gunstig is voor ons en ons lichaam, en wat betreft afval, ze geven over het algemeen een grote eikel. Een dergelijke theorie is onjuist, omdat een lange training de menselijke gezondheid extreem negatief kan beïnvloeden vanwege het gevaar van overtraining. Bovendien kan training de situatie alleen maar verergeren met gewichtsverlies, omdat een persoon zijn energiereserve kan gebruiken, waarna, bezweken voor eetlust, dubbel compenseren voor de gebruikte energie. Daarom zijn de voordelen van trainingsschulden zeer twijfelachtig. Het is veel beter en efficiënter om aerobe belastingen gedurende 40-60 minuten te gebruiken. Er zijn ook bepaalde trainingsmethoden waarmee u uw tijd zoveel mogelijk kunt besparen, en het effect van het gedaan werk zal twee keer zoveel zijn. We zullen over dergelijke methoden iets lager praten.
Illusie van afvallen
Zoals u weet, is het menselijk lichaam 60 procent van het water. Dit is een goed bekend feit en ik denk dat dit voor niemand nieuws is. Water accumuleert in ons lichaam en verdampt dan. Vanwege dergelijke fenomenen kan het gewicht van een gewone persoon gedurende de dag 1-2 kilogram veranderen. Alle mensen gaan naar het toilet, iedereen zweert wanneer het je gewicht kan beïnvloeden. Daarom is het bij het wegen de moeite waard om aandacht te schenken aan dergelijke kleinigheid en niet in paniek, als je plotseling blijkt dat je 1-2 kilogram hebt toegevoegd. Bovendien moet u rekening houden met de hoeveelheid gegeten voedsel, omdat het ook zijn eigen gewicht heeft.
Ik kende veel mensen die tijdens de periode van gewichtsverlies het gebruik van diuretica beoefenden. Dit is echter nutteloos, want bij het gebruik van dergelijke medicijnen verlaat water het lichaam in de hoge modus, maar na een periode keert het gewicht terug naar zijn oorspronkelijke toestand, dat wil zeggen het lichaam, opnieuw de vloeistof ophoopt.
Bovendien kan een persoon in de intensieve trainingsmodus ongeveer 500-800 gram verliezen. Verheug u niet op zo'n fenomeen, want het komt uit water. Bovendien kan een persoon ongeveer 1000 kcal verbranden voor training, wat ongeveer 100 gram vet is.
Zoals u weet, oefenen velen bij het afvallen de afwijzing van te zoute producten en beperken de consumptie van zout tot voedsel. Deze praktijk wordt gerechtvaardigd door het feit dat zout water in het lichaam behoudt, en als je stopt met het consumeren, komt het water uit het lichaam. Dit is echter ook een illusie van afvallen, omdat vetcellen nergens heen gaan en gewichtsverlies alleen optreedt als gevolg van het verwijderen van water. Bovendien wil ik iets zeggen over zout. Natrium, dat in deze voedselcomponent is opgenomen, is erg belangrijk voor de menselijke gezondheid, dus diëten zonder zout geven niet alleen geen effectief resultaat, de afwijzing van zout kan ook een persoon schaden. Daarom, beste meisjes, verlaten geen zout, veel onderzoeken hebben aangetoond dat dit een nutteloze onderneming is.
Een andere illusie waar ik het over zou willen vertellen, is het gebruik van een bad bij het afvallen. Het feit is dat met het park ons lichaam overvloedig zweet, een dergelijk effect niet effectief is voor gewichtsverlies. In het park in het bad kan een persoon zijn metabolisme alleen versnellen, waardoor het mogelijk is om meer calorieën te verbranden dan in het gebruikelijke levensritme, maar niets meer. Bovendien kunt u het badhuis niet vaak gebruiken, omdat benauwdheid en warmte een negatieve invloed hebben op het menselijke cardiovasculaire systeem.
Voedingstips
Bij het verliezen van gewicht moet de hoeveelheid eiwitvoeding worden verhoogd, de hoeveelheid koolhydraten en vetten moet worden verminderd, maar ze sluiten ze niet uit van uw dieet. Bovendien hoeft u water niet te vergeten. Frequent waterverbruik versnelt het metabolisme. Om af te vallen, moet je ook vaak eten. Ja, ja, je hebt niet verkeerd gehoord, het aantal maaltijden zou minstens 5-6 keer per dag moeten zijn. Alles ziet er ongeveer zo uit: met onze calculator berekende u dat u ongeveer 2000 kcal per dag moet consumeren, dat wil zeggen dat u in één maaltijd 333 kcal moet eten (2000/6). Als u een stressvol werkschema heeft, heeft u niet de mogelijkheid om 6 keer per dag te eten, het aantal maaltijden, bijvoorbeeld 4 keer per dag, te verminderen. Dienovereenkomstig worden 2000 gedeeld door 4 en we krijgen dat voor één vergadering niet meer dan 500 kcal moet eten. Zo zou alles eruit moeten zien. Bovendien is het duidelijk dat voedsel gezond moet zijn, meer eiwitvoer, vissen in het dieet omvatten, omdat het nuttige onverzadigde vetten bevat, evenals nuttige componenten, zoals omega-3.
Dus als je je eten zorgvuldig bedacht, moet je naar het trainingsplan gaan. Zoals u weet, is het beste type belasting voor gewichtsverlies aerobe oefeningen, dat wil zeggen lange training. Het kan op een loopband draaien of een oefenfiets gebruiken. Er zijn bepaalde trainingsmethoden die de menselijke tijd kunnen besparen en een uitstekend resultaat kunnen geven met betrekking tot het afvallen. We hebben het over Cardio, waarmee u het proces van het verbranden van calorieën kunt starten, dat zelfs na de voltooiing van het trainingsproces duurt. In totaal mag, samen met de opwarming en rust, de training niet meer dan 45-90 minuten bedragen.
Tips voor gewichtsverlies
Vermijd stressvolle situaties die niet alleen uw psyche kunnen schaden, maar ook uw dieet. Meisjes zijn vrij emotioneel en kunnen het dieet eenvoudig breken. Bovendien veroorzaakt stress de ontwikkeling van verschillende "slechte" hormonen die de gezondheid van het menselijk lichaam negatief beïnvloeden. Bereid de gerechten zo voor dat het leek erop dat er veel voedsel is, maar dat alles in calorieën alles binnen het plan was. Dit is hoeveel psychologen aanbevelen.
Bovendien moet het worden gereduceerd tot een minimale of volledig uitgesloten bloem. Voeg meer groenten, fruit toe aan uw dieet, omdat deze producten laag zijn -calorieën. Bovendien bevatten groenten vezels, wat helpt bij de spijsvertering van voedsel en vult de leegte in de maag, dat wil zeggen dat de persoon niet langer wil eten. Houd u aan alle aanbevelingen en tips die in dit artikel zijn geuit en u kunt afvallen zonder het gebruik van modieuze diëten die het lichaam eenvoudig kwellen en geen resultaat geven.