Is het toegestaan om af te vallen met water? Water is een niet -core drankje. Theoretisch draagt het bij aan het lichaam dat het lichaam zijn eigen reserves uitgeeft om de prestaties te behouden. Maar is het zo handig om Slank te worden in zo'n strikte modus? En zo ja, hoe doe je het goed?
Blootstelling aan vloeistof
U kunt op twee manieren met water afvallen: het binnen gebruiken en externe belichting gebruiken. In het laatste geval zijn dit sauna's, boor, baden, hydromassage, koraal, mosterd en andere baden, douche en andere fysiotherapeutische procedures. Aquaerobics, zwemmen, verschillende watersporten worden bijgedragen aan gewichtsverlies.
Maar in feite omvat gewichtsverlies met behulp van water een speciaal regime om het naar binnen te nemen. Bijvoorbeeld moeilijk, hongerig of zachter.
Het water is verrijkt met verschillende additieven om het nuttige eigenschappen te geven. Het kan zout zijn, citroen, mineraalwater, met gember, sassi -drankje enzovoort. Ze hebben allemaal verschillende beoordelingen van zware, omdat ze een ander effect hebben op organismen.
Mythen en meningen
En toch, is afvallen met behulp van water? Laten we eerst het drinkregime zelf achterhalen, wat niet alleen wordt aanbevolen om af te vallen, maar ook voor alle mensen als geheel.
Norm - 1,5 liter
Bijna iedereen weet hoeveel te drinken per dag - minstens 1,5 liter. Maar het blijkt dat deze verklaring veel reserveringen heeft. Tijdens een reeks studies hebben wetenschappers bewezen dat volwassenen alleen in geval van dorst hoeven te drinken, en niet om het gespecificeerde dagvolume te weerstaan.
Voor oude mensen en kinderen zijn er hun eigen regels. Hun behoefte aan vloeistoffen wordt verhoogd en het gevoel van dorst wordt niet altijd correct geïnterpreteerd.
Valtin's verklaringen
De Amerikaanse specialist Hinz Valtin voerde een aantal studie uit, op basis waarvan hij concludeerde dat het onredelijk was om zichzelf te dwingen het gewenste volume water te drinken. Een persoon hoeft alleen de dorst te lessen. Bovendien kan dit worden gedaan met behulp van thee, koffie, soepen, rode wijn. Alleen mensen die zich bezighouden met intensieve fysieke arbeid, inclusief atleten, mogen de aangegeven hoeveelheid water gebruiken.
De verklaringen van Dr. Valtin hebben echter een groot aantal tegenstanders onder dezelfde fysiologen. Ze verzekeren dat dorst een pathologische toestand is wanneer de metabole processen erin onnatuurlijk verlopen. De cellen van het lichaam, de intercellulaire ruimte, zijn beroofd van een voldoende volume vloeistof - het belangrijkste oplosmiddel van alle stoffen, de belangrijkste omgeving van de vitale chemische reacties. Daarom is het uiterst belangrijk om een waterbalans te behouden vóór een gevoel van dorst.
Water en vet
Er is nog een mythe waarin wordt uitgelegd waarom het drinken van veel water bij het afvallen. Hij zegt dat de voordelen van gewichtsverlies van water bestaan uit het vermogen om op te lossen en vet uit het lichaam te verwijderen. Dit is een onjuiste conclusie, gemaakt op basis van de verklaring dat water nodig is om het normale metabolisme in de cellen te handhaven. Ja, het is daarin dat het splitsen van vet plaatsvindt, maar dit proces activeert helemaal geen water. U kunt veel water drinken om af te vallen. Maar dan is het noodzakelijk om het te vervangen door schalen met hoge calorieën.
Waterproducten
Voedingsdeskundigen raden echter nog steeds aan om hun dieet met vloeistof te verrijken om het gewicht te verminderen. Om dit te doen, moet u niet alleen een speciaal drankje gebruiken, maar ook verschillende voedingsmiddelen, gerechten die rijk zijn aan water. Waarom? Het feit is dat we bij het koken bijvoorbeeld soep groenten, granen en water samensmelten. Dit blijkt meer bevredigend te zijn dan wanneer we zonder vloeistof dezelfde hoeveelheid groenten en granen hebben gegeten. Vanwege de toename van het voedselvolume geeft water verzadiging. Bovendien is vloeibaar voedsel eenvoudiger en sneller geabsorbeerd, waardoor het lichaam wordt verzadigd.
Daarom bevelen voedingsdeskundigen aan om meer producten en gerechten te gebruiken die rijk zijn aan water: bladsalade, appels, komkommers, tomaten, wortelen, broccoli, grapefruit, melk, groentesoepen.
Regels voor gebruik
Wat te drinken?
Als we afvallen op het water, is het belangrijk om te weten wat precies en in welke hoeveelheden te gebruiken. Allereerst moet het niet alleen mechanisch worden gereinigd. Zelfs zelfgemaakte moderne reinigingssystemen helpen de vloeistof te redden van schadelijke onzuiverheden. Tegelijkertijd is het ongewenst om het te koken, omdat ze zo nuttige mineralen en zout verliest.
Voor gewichtsverlies kunt u mineraalwater gebruiken die in de winkel is gekocht. Maar er moet aan worden herinnerd dat de mineralisatie ervan voor het dagelijkse consumptie niet meer dan 1 g per liter kan overschrijden. Er zijn verschillende informatie over welke temperatuur de vloeistof moet zijn. Er wordt aangenomen dat koud water het metabolisme vertraagt, daarom moet het worden verwarmd om af te vallen tot 20-40 ° C.
Nog een verklaring - om gewicht te verminderen, is het noodzakelijk om koud water te drinken. Dan verbruikt het lichaam extra energie om het te verwarmen tot de gewenste temperatuur waarbij de absorptie optreedt.
Een veel voorkomende aanbeveling voor gewichtsverlies is om een glas water met honing op een lege maag in de ochtend te drinken. Soms adviseren ze je om een beetje citroensap toe te voegen in plaats van of samen met honing.
Maar het moet duidelijk zijn dat alle additieven, evenals een verhoogd volume water, een extra belasting geven op de organen en systemen van het lichaam, wat onveilig is bij een aantal ziekten. Raadpleeg een arts voordat u met dergelijke diëten begint.
Welk volume
Laten we nu uitzoeken hoe we water moeten drinken voor gewichtsverlies. Er wordt aangenomen dat een dieet op water een dieet is voor luie en zwakke wilden, die zich niet kunnen beperken tot voedsel. Maar met de juiste ijver in de loop van de tijd, ontwikkelt het zich tot een levensstijl, die een gunstig effect heeft op de algemene staat, het uiterlijk, de gezondheid van het verliezen. Als gevolg hiervan ontvangt hij de normale werking van het maagdarmkanaal, pasvorm, elastische en schone huid.
Allereerst is het noodzakelijk om het volume vloeistof per dag correct te berekenen. Op internet is er een tabel met geschatte gegevens in overeenstemming met gewicht en leeftijd. Maar ze kunnen onafhankelijk worden verwijderd van de berekening dat het voor elke 30 kg gewicht nodig is voor een liter vloeistof. Dat wil zeggen dat dezelfde twee liter nodig zijn voor mensen met een gemiddeld gewicht van 60 kg.
Maar dan blijkt dat een persoon met een gewicht van 100 kg ongeveer 4 liter per dag moet drinken. Tegelijkertijd raden artsen niet aan om meer dan 4,5 L te drinken, omdat alle nuttige stoffen met zoveel vloeistoffen worden afgewassen. Dit leidt tot storingen in het werk van organen en systemen, tot verschillende hartziekten, nieren, de ontwikkeling van kwetsbaarheid van botten (osteoporose). Voor dergelijke gevallen wordt een ander vloeistofberekeningsschema verstrekt. De hoeveelheid wordt berekend op basis van verbruikte calorieën: voor elke 100 kcal drinken we 100 ml water, plus ongeveer een halve linter.
Maar het moet duidelijk zijn dat deze waarden gemiddeld en alleen geschikt zijn voor een volwassen gezonde persoon. Met een aantal ziekten kunnen ze in het een of het ander worden aangepast.
Dit bedrag zal bijvoorbeeld moeten worden verminderd als een persoon lijdt aan hart- en vaatziekten, diabetes en nierziekten. Daarom wil ik nogmaals opmerken: voor het begin van een dergelijk dieet moet u de aanwezige arts raadplegen.
Wat geeft water?
Velen zijn geïnteresseerd in waarom 2 glazen water drinken voor de maaltijd of met citroen op een lege maag voor gewichtsverlies? In ons lichaam vinden er voortdurend verschillende chemische processen plaats: sommige stoffen breken uit, nieuwe vorm, sommige worden gebruikt om het lichaam te behouden, andere worden opgeslagen voor verwijdering. Het is om vervalproducten te verwijderen, die vaak giftig zijn, en water is nodig.
Stel je voor dat je thuis bent gestopt met het wegnemen van het afval, wat zal je huis veranderen? Water in het lichaam speelt de rol van een reinigingssysteem. Bovendien kan zonder haar deelname een aantal chemische processen eenvoudigweg niet optreden.
Daarom, als u de gezondheid wilt behouden en het metabolisme wilt vestigen, drink dan gedurende de dag voldoende water. Als gevolg hiervan ontvangt u:
- Snelle assimilatie van nuttige stoffen;
- volledige verwijdering van vervalproducten als gevolg van biochemische reacties;
- normaal werk van organen en systemen, elastische en mooie huid;
- Gunstig om vetten af te breken.
En over het algemeen zal uw putten aanzienlijk verbeteren.
Belangrijke regels
Om gewichtsverlies op het water effectief te laten zijn, wordt het aanbevolen om zich aan bepaalde regels te houden.
- Probeer de hoeveelheid dagelijkse vloeistof naar de norm te brengen in overeenstemming met uw gewicht en leeftijd. Dit zorgt voor de eliminatie van gifstoffen uit het lichaam en normaliseert zijn werk op celniveau.
- Voordat u een half uur eet, drinkt u een glas water met citroen of schone vloeistof. Dit zal helpen om uw eetlust te dempen, een kleine portie te eten en niet te dromen om toe te voegen.
- Het is raadzaam om warm of kamertemperatuur water te drinken. Dit stimuleert het werk van de darmen, het verteert volledig het gegeten.
- Probeer geen thee of koffie te drinken voor de maaltijd, die de productie van maagsap stimuleren. Het is beter om zuiver water te drinken of met honing op een lege maag voor gewichtsverlies.
- Het is wenselijk om water te kopen in winkels in glas, geen plastic flessen, vooral als er een kans is dat het water zal opwarmen. Plastic bevat veel gevaarlijke stoffen die, wanneer verwarmd door de fles, naar water worden verzonden.
- Vermijd frisdrank. Ze zal niets anders geven dan zwelling van de buik.
- Als het moeilijk is om schoon water te consumeren, voeg dan een beetje sap van citrusfruit of een theelepel honing toe.
- Het is raadzaam om in kleine slokjes te drinken. Dus het water is beter om te verteren en u zult meer plezier krijgen van het proces.
Bijna elk dieet omvat een speciaal drinkregime. Er is ook speciale honger op het water om het gewicht te verminderen. Maar ze zijn allemaal gebaseerd op de basisprincipes van zijn consumptie, die de gewoonte moeten doen.